反り腰には太もものストレッチが効く理由｜塚口・よしもと整体院

2026/06/13

腰痛・骨盤の歪み・膝の痛み

反り腰の原因と自宅でできるケアの方法

どうもこんにちは！
院長の吉本です。

今回は、反り腰を自分で整えるための方法をご紹介。

反り腰の姿勢というのは、骨盤の上部が前の方向に傾いている状態。

反り腰でいると、腰痛はもちろん、足のだるさやしびれ、肩こりや首こりといった症状も引き起こすことに。

だから、反り腰が気になるなら、早めに対処しておいた方がいい。

自分で反り腰ケアを行うのにおすすめなのが、太ももの前側のストレッチ。

やり方は単純で、膝を曲げて足首をつかみ、後ろに引っ張って前ももを伸ばすだけ。

横向きに寝ころんでやるのがおすすめだけど、バランス力を鍛えるなら立って行ってもいい。

だけど、なぜ、太ももの前を伸ばさないといけないのか？

それは、反り腰を引き起こすのが、主に太ももの前側の筋肉が縮こまるせいだから。

ここが縮こまるのは、座りすぎるから。

長時間座っているというのは、股関節が曲げっぱなしでいる状態。

いわば、太ももの前の筋肉を、常に縮めている状態ともいえる。

他にも原因となる筋肉はあるが、自分で対処しやすいのは太ももの前側。

ここはストレッチがしやすいので。

朝起きるとき、仕事の休憩時間、帰宅してから、お風呂上り、寝る前など、時間があるときにちょこちょこやるのがいいですよ。

それでも気になるとき、そもそもストレッチする余裕がないときは、当院を頼ってくださいね。