座っているときに簡単にできる腰痛対策！｜よしもと整体院 | 腰痛・骨盤の歪み・膝の痛み | ブログ | 塚口で整体なら【よしもと整体院】オーダーメイドの本格施術

長時間座っていて腰が痛くなる理由

座っている姿勢でいると、背筋に力を入れるのがしんどくなり、体を引き起こすことが難しくなります。

その結果、背中が丸くなってお腹が縮こまり、腰に圧迫力がかかって疲労がたまり、痛みが発生します。

さらに、座っている状態は股関節の筋肉を縮こまらせるのですが、この筋肉は腰の骨から太ももの骨についているため、縮こまると腰を前に引っ張り出し、反り腰の姿勢になってしまいます。

腰痛を回避するための方法とは

座りっぱなしは腰痛になりやすいのですが、仕事や生活環境の都合上、座りっぱなしを避けることは難しいですよね。

そこで、座っている状態でできる腰痛にならないための方法をお教えいたします。

それは、『おなかを凹ます』ことです。

息をおもいっきり吐いたときに、おなかに力が入ると思うのですが、おへその下を意識して力が入っている状態をキープしてみてください。

下腹部に力が入っていると、腹筋がコルセットの役割を果たし、腰を安定させることができます。

ようは、おなかを凹ましていると腹筋で腰が支えられるため、腰痛を予防することができます。

ただ、普段から運動していないとおなかを凹ますのが難しかったり、力を入れられても持続できる時間が短かったりすると思います。

そんなときに「お腹に力入れるの難しいしもういいや…」とあきらめないでください。

継続していればすぐ慣れてきますし、座っている状態がかなり楽になりますので、座り姿勢のときに腰が気になるときは、ぜひ試してみてください。

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