運動を始めるなら「スクワット」から始めよう！｜よしもと整体院 | 運動関連・お得な情報・スタッフブログ | ブログ | 塚口で整体なら【よしもと整体院】肩こり・腰痛・疲労感を根本改善

お金も時間もかけずに機能的な体を作り上げれる！

「運動したいけど何から始めればいいかわからない…」というときは、まず『スクワット』からやり始めるのがおすすめ。

スクワットの利点は自宅で今すぐ始められるため、どれだけ忙しくてもできるということと、お金が一切かからないということです。

スクワットの効果は他の運動と比べても高く、下半身の筋力強化による身体機能や代謝機能の向上、股関節・膝・足首の強化による関節損傷の予防やリハビリ、が挙げられます。

つまり、スクワットは『短時間』かつ『コストゼロ』で体を健康に保つことができるトレーニングといえます。

意外と大事な【しゃがみ込む能力】

スクワットをするだけで今より体を元気にすることができるのですが、スクワットで得られる重要なことというのが『しゃがみ込む力』が鍛えられるということです。

なぜこれが大事なのかというと、加齢による『転倒防止』や、立ち上がり時による『膝・腰の傷害防止』につながるからです。

立ったり座ったりする動作は、日常生活ではなくてはならないもので、その機能が低下すると転びやすくなったり、膝や腰に余計な負荷がかかって筋肉・靱帯を痛めてしまう可能性が高まります。

そのため、スクワットで『しゃがみ込む能力』を強化できれば、転倒や膝・腰の損傷予防につながり、体を若々しく保つことができます。

慣れないうちは【週１回】からでOK！

トレーニングは週２～３回、とよく聞くと思いますが、これはある程度運動ができる人向けになります。

運動が苦手で、今まであまり体を動かしてこなかったのであれば『週１回』からでも大丈夫です。

トレーニングを行うに当たって重要なのは、いかに継続するかなので、あなたの体力に合ったペースでかまいません。

スクワットの回数も１０回から始めたり、腰を落とす動作も浅くていいので、長く続けられるようにやってみてください。

スクワットのやり方やトレーニングペースがわからないときは、気軽にご相談くださいね。

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