腰痛の方必見！改善するために重要な２つのポイント｜よしもと整体院 | 腰痛・骨盤の歪み・膝の痛み | ブログ | 塚口で整体なら【よしもと整体院】肩こり・腰痛・疲労感を根本改善

腰を楽な状態に保つために必要なこととは!?

腰痛の悩みを改善するためには、『腹筋の強化』と『股関節の柔軟性』が必要となります。

腹筋の主な役割というのは、体幹を前に曲げることなのですが、体を動かさないで力を入れるだけにすると、腹圧を高めて腰を安定させる働きをもたらします。

そのため、腹筋が強くなればそれだけ腰を安定させる力も上がり、腰への負担を減少させることにつながります。

股関節は足を動かすことに使われるイメージですが、足を固定させた状態では体幹を動かす役割も持っています。

そのため、股関節が固くなると体を動かした際、股関節ではなく腰を使ってしまうことになり、腰に疲労がたまっていき痛みが生じてきます。

なので、股関節の柔軟性を高めれば自然と腰にかかる疲労を減らすことができ、痛みがおきるのを防止することができます。

現代はデスクワーク、乗り物での長時間移動など、座りっぱなしでいる時間が長くなっています。

この座っている状態というのは、腹筋が縮こまって股関節が曲がりっぱなしになっており、『腹筋の筋力低下』と『股関節の柔軟性の低下』を引き起こしてしまいます。

なので、腰痛を改善させるためには、腹筋を鍛えるトレーニング、股関節を柔らかくするストレッチを習慣化させましょう。

それに加えて、座っている時間を減らしたり、歩く時間を増やしたりして、運動不足にならないよう気をつけましょうね。

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