運動しないで猫背を少しでも改善するには【塚口・よしもと整体院】

query_builder 2024/03/10
肩こり・肩関節の痛み・猫背
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「猫背が気になるけど運動するのがめんどくさい…」そんなお考えを持っている方のために、今回は運動以外で猫背を改善できる方法について書いていきます。



まず大前提として、猫背を改善するには原因となる部分を整えた後、運動して筋肉に刺激を入れて良い姿勢を維持する、というのがベストだということをわかっておいてください。


では早速、運動以外の猫背改善方法について書いていきます。



そもそも、なぜ猫背になってしまうのかというと、腕を前に突き出して長時間作業したことによる肩甲骨を前に引っ張る『小胸筋』『前鋸筋』の縮こまり、座っていることが多いライフスタイルによる、背筋を伸ばすための背骨の際についている『脊柱起立筋』の働きが弱くなっていることが挙げられます。


これらの問題を運動しないで改善するには、縮こまっている部分を緩めることが効果的です。



そのために必要なことは、腕を後ろに引くことです。


腕をまっすぐ引いたり、バンザイして引いたり、下におろした状態で引いたり、肘を曲げて引いたり、腕をさまざまな角度で引いてみてください。


胸の筋肉が引き伸ばされる感じがして、背筋が伸ばしやすくなりますよ。


仕事で一息つくときや夜寝る前など、気が付いたときにこまめにやりましょう。



筋トレやストレッチ、猫背改善の施術を受けるのと比べると良くはなりませんが、何もしないよりかは充分効果がでます。


腕を後ろに引く動作は日常生活ではほとんどしないため、意識して行わないといけません。


「運動はしたくない。でも猫背は何とかしたい…。」そんなときは、腕を意識して生活を送ってみてはいかがでしょうか。




よしもと整体院(尼崎市南塚口町) | エキテン (ekiten.jp)

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