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運動やストレッチを習慣化させて、健康寿命を伸ばそう！

【ストレッチは１日５分から始める】

ストレッチが継続できない人に共通しているのは、いきなり難しいメニューだったり、長時間のメニューからやり始めているということです。

特に今まで体をあまり動かしてこなかった人は、一番最初に長くストレッチを行うと絶対に長続きしません。

なのでストレッチを始めるときは、５分間だけ行うようにしましょう。

「たったこれだけで効果があるの？」とお思いでしょうが、まず身につけるべきなのは体を伸ばすことを習慣化させることです。

毎日ストレッチするのが当たり前になると、自然と難しくて効果的なストレッチもできるようになってきますよ。

【運動は回数が少なく簡単なメニューを】

これは現在もトレーニングを行っている人にも言えるのですが、筋トレなら負荷の弱いメニューを少ない回数から始め、ランニングなどの有酸素運動なら短い距離から始めましょう。

なぜなら、いきなりしんどくなる程の運動を行ってうまく疲労が抜けないと、体を動かしたくなくなるからです。

なので最初の運動は必ず、あまり疲れを感じない程度で行いましょう。

例をあげると、スクワットなら５回３セット、ランニングなら５分ぐらいの距離、といった具合ですね。

このように簡単にできるメニューから始めることで、運動することが苦痛になりにくく、むしろ負荷や回数を少しずつ上げていけば、成長していく過程を楽しむことができますよ。

私はこのやり方で、現在までトレーニングとストレッチを５年以上継続できています。

今では高負荷の運動も行えるようになって、自宅で行っているのにも関わらず、スポーツジムに行っていた頃より体の変化を実感しています。

長く元気でいるためにも、歯磨きや洗顔をするみたいに、運動とストレッチを行う習慣を身につけましょう！

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