【効率的】筋トレは1日7~8分で大丈夫!

query_builder 2023/02/10
運動関連・お得な情報・スタッフブログ
膝のさら

短時間でも効果がでる筋トレのやり方をご紹介



コロナ禍で健康意識が高まったこともあり、最近ではさまざまな筋トレ方法がSNSで配信されていますよね。


しかし、これだけ多く情報が出回っていると、何が正しいのか、どんな方法がいいのかわからなくなってくると思います。


しかも、仕事や育で忙しかったり、運動が苦手で体を動かすのが面倒だったりすると、できるメニューが限られてきますよね。


そこで、短時間でしかも確実に効果があらわれる筋トレ方法を、私の実体験もふまえてご紹介していきます。



行う筋トレはこの6種類

  • プッシュアップ系(腕立てふせ)
  • スクワット系
  • プルアップ系(懸垂)
  • レッグレイズ系(足上げ腹筋)
  • ハンドスタンドプッシュアップ(逆立ち腕立て)
  • ブリッジ


自宅で1日1種類トレーニングを行い(約7~8分)、それを6日続けて休息日を1日設けます。

1回の種目を3セット行い、回数は5~10回前後できつく感じる負荷で取り組みます。

※懸垂は自宅で掴める設備がなければ、近所の公園で行いましょう。


負荷がたりないときは、できるだけゆっくりした動作で行ったり、腕立てやスクワットなどでは片方だけで行ったりして強度を高めます。


逆立ち腕立てブリッジに関しては筋トレレベルが高い種目なので、できない場合は他の4種目に力を注ぎます。(4種目をローテーションして6日行う)



私は約6年前からこのトレーニング理論で続けておりますが、現在でも無理なく筋トレを続けられています。


しかも、以前スポーツジムでトレーニングしていた時よりも体が大きくなった実感がありますし、力の入りやすさや体の動かしやすさといった身体機能が高まった感覚もあります。


筋トレに重要なのは、時間や回数ではなく1回にかける強度です。

負荷をしっかりかけられれば短時間でも確実に効果がでますので、毎日忙しくてもぜひ取り組んでみてください。



よしもと整体院では、あなたに合ったトレーニングの指導も行っております。

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よしもと整体院(尼崎市南塚口町)|エキテン (ekiten.jp)

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