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コロナの影響で変わってしまった体型をスッキリさせるために！

コロナのせいで外に出る機会が減り、体重が増えたり筋力が弱ったりして、体型が変化してきていませんか？

一度体型が変わるとなかなか元に戻らないですし、戻すために運動や食事制限するのは難しいですよね。

そこで、コロナのせいで変わってしまった体型を戻し、下半身をスッキリさせるためにできる簡単な方法を、筋肉・関節を熟知した柔道整復師の目線からご紹介いたします。

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よしもと整体院（尼崎市南塚口町）｜エキテン (ekiten.jp)

①食事制限はムリなく

体重を落とすためには、運動を頑張るのではなく食事管理で落とすようにします。

それはなぜかというと、運動の消費カロリーはそれほど多くなく、食事を制限して摂取カロリーを抑える方が簡単だからです。

体重を１ｋｇ落とすには、約７，２００キロカロリー消費しないといけません。

これを消費するには、１日ごはん１杯（約１８０ｇ）を３０日我慢するだけで、１ヶ月で１ｋｇ減らすことができます。

②早歩きで脂肪燃焼

脂肪を燃焼させるには、ランニングなどの有酸素運動が有効ではあります。

しかし、走る運動はしんどいので、運動が好きでない限りなかなか続かないと思います。

そこで私から提案させていただくのは『早歩き』です。

１日３０分～４０分早歩きをすれば、徐々に代謝がよくなり脂肪が燃焼しやすい身体に変わっていきます。

さらに股関節の筋力強化・骨の強化・認知症の予防も期待できるため、早歩きは運動が苦手な方でもオススメです。

③筋トレで下半身を引き締め

下半身痩せに特に重要となってくるのは、『おしり』と『太ももの内側』です。

おしりと太ももの内側を鍛えれば、骨盤が引き締まり下半身全体をスッキリさせることができます。

おしりの筋肉は、床に上向きに寝ころんで、足に力を入れておしりを床から浮かすトレーニングがオススメです。

内ももの筋肉は、座っている時に太ももにクッションや柔らかいボールを挟んでおくトレーニングがオススメです。

どちらも簡単に取り組めるトレーニングなので、毎日継続すると身体が変わってきますので、最低でも１ヶ月は続けていきましょう。

以上が、コロナ太りをスッキリさせるための簡単な取り組みとなります。

体型を短期間でスッキリさせようとすると、ストレスがたまりやすく長続きしません。

１日少しでもいいので運動や食事管理を行い、長期的に体型を良くしていくようにしましょう。

痩せたい方はご相談ください

痩せ方がわからなかったり、運動するのが苦手で手伝ってほしい、という方は塚口のよしもと整体院へご相談下さい。

姿勢改善のオーダーメイド整体や、弱まった筋肉に刺激を入れる当院独自ストレッチで、お手軽に体型を変化させることができます。

お気軽にお問い合わせください！