体力は増やすより「回復」が重要|尼崎市塚口のよしもと整体院

query_builder 2023/05/06
慢性疲労・むくみ冷え・ストレス
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【体力は増やすより「回復」が重要】

ご覧いただきましてありがとうございます。尼崎市南塚口にある、よしもと整体院の吉本です。



体力を増やすのは効率が悪い


仕事にしろスポーツにしろ、あらゆることにおいて「体力」というのは、結果を生み出すのに重要なものだといえます。


なので、体力が少ない人は、体力向上のためにトレーニングに取り組んだことがあると思います。


しかし、いくらトレーニングをしたとしても、もともと体力が多い人に追いつくのは難しいです。


なぜなら、体力というのは「生まれつき」の要素が強く、トレーニングで多少上昇はするでしょうが、今までの倍以上元気に動き回れるほどつくものではありません。


しかも、体力向上のトレーニングは時間と手間がいりますが、時間をかける割に少しずつしか向上していきませんし、筋トレと比べると目に見えて成果がわかるものでもないので、なかなかモチベーションを維持するのが難しいです。


そのため、まったく運動しないのはダメですが、「体力をもっと増やす」という目的での運動は、効率が悪く結果が出にくいのでそこまで頑張らない方がいいですよ。



疲れたらすぐケアをしよう


じゃあ、体力が少ない人は結果をあきらめないといけないのか、といわれるとそうではありません。


体力が少ないなら少ないなりに、結果を出すための「戦略」を練ればいいのです。


その戦略とは「こまめに体を回復させる」というものです。


よく「休む」と同じように考えてしまいがちですが、休むと回復させるとでは、体にあらわれる影響が全然違います。


まず「回復」から解説すると、体を回復させるということの目的とは、高いパフォーマンスを維持するための行為になります。


例えばゲームなんかでいうと、モンスターとバトルをした後に体力が減ったままでいると、強い敵があらわれたら倒されるので、こまめに体力を回復させますよね。


それと同じで、疲れやすかったとしてもこまめに体力を回復させておけば、いざという時でもパフォーマンスを維持したまま、仕事やスポーツに取り組みことができるようになります。


一方、「休む」ということを解説すると、休むというのは疲れたからなにもしない、動かない、何も考えないという行為になります。


例えると、休日に家で何もせずダラダラしたり、1日中起きては寝てを繰り返したりするのは「休む」ということになります。


この、回復と休むの違いとは「減った体力の戻り具合」です。


回復だと体力の上限まで元に戻すことができますが、休むだけだと減った体力が少ししか元に戻りません。


あなたも「休日にしっかり寝たのに疲れがとれない…」なんて経験をしたことがあるのではないでしょうか?


このことは「単に体を休めるだけでは体力は元に戻らない」ということを証明しており、このことから、疲れた時には休むより回復させることが重要だということがいえます。



回復させるのにおすすめの方法


では、体力を回復させるにはどうすればいいのか、その方法をいくつかご紹介していきます。


①入浴とストレッチ

15分程40℃前後のお湯に浸かることで、全身の血液・リンパの流れを促して、疲労により蓄積した老廃物を体外へ排出させます。


さらに、体が温まった状態でストレッチをすることで、ストレスが発散されてリラックス効果が高まって、睡眠の質を上昇させて深い眠りにつくことができるようになり、疲労を大きく回復させることができます。



②整体、マッサージ

疲労がたまってくると、体の深層にある筋肉や筋膜がガチガチに硬くなってくるので、整体やマッサージを受けて全身をほぐしましょう。


全身がほぐれると、体の疲労が回復するだけじゃなく、心の疲労も回復させることができるため、高いパフォーマンスを保つためには、こまめな体のメンテナンスが必須となります。



③昼寝

これは環境によってできる人とできない人がいるでしょうけど、仕事のあいまの仮眠はかなりおすすめです。


20分程睡眠をとるだけでも、午前中の疲労をかなり回復させることができ、午後からも高いパフォーマンスを発揮することができますよ。



少ない体力を増やすにはかなりの努力が必要で、しかも成果がでない可能性もありますが、こまめな体力の回復は手間も時間もそれほどかかりませんし、効果もあらわれやすいです。


私自身も日頃から体を回復させることを意識しており、ほぼ毎日約12時間(準備や延長施術を含めると13~14時間)整体院を営業しておりますが、体調を崩すことなく働けています。


これを読んでいるあなたも、今日から「回復」を意識して生活を送ってみてはいかがでしょうか。




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最後までご覧いただきましてありがとうございました。あなた様のご来院を、心からお待ちしております。


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