寝てもとれない疲れの理由と解消法【塚口/よしもと整体院】

query_builder 2021/11/08
慢性疲労・むくみ冷え・ストレス
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あなたはよく眠ることができますか?

最近は寝つきが悪かったり、寝不足気味で疲れがとれないと悩んでいる方が来院されることが増えています。

そういう方に共通しているのが、疲れすぎて寝れないということです。

いったいどうしてそうなるのでしょうか。

今回は寝ても疲れがとれない理由とその解消方法を紹介していきます。

ぜひ最後まで読んでいただきご参考になれば幸いです。


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よしもと整体院(尼崎市南塚口町)|エキテン (ekiten.jp)




あなたが寝ても疲れがとれない理由

結論から言うと、寝ても疲れがとれないのは自律神経の切り替えがうまくできていないからです。

自律神経は緊張や興奮、運動など日中に優位になる交感神経と、心と体がリラックスしている状態で優位になる副交感神経に分けられます。

あなたが寝ても疲れがとれないというのであれば、寝る前でも交感神経が優位になっていることが考えられます。

体が興奮している状態では寝れませんし、疲れがとれないのも納得です。

なので、疲れをとるには副交感神経に切り替えてリラックスした状態にしないといけません。




寝る前にリラックスを促す方法

では、どうやって副交感神経に切り替えるのか、その方法を紹介していきます。

①寝る90分前に入浴する

入浴すると体の奥の温度が上がってきますが、その後徐々に下がってきます。

体の奥が冷えてくると深い睡眠に関わる成長ホルモンが出てくるので、ぐっすり眠ることができます。


②ヨガやストレッチ

運動はストレスを軽減させるのに効果的ですが、激しいと交感神経が働いてしまいます。

そのため、軽くてゆったり動かせるヨガやストレッチがおすすめです。


③家族やペットとコミュニケーションを図る

自分の大切な人やペットと楽しい時間を過ごすことで、ストレスを減らすことができます。

寝る前はできるだけテレビやスマホの時間を減らし、コミュニケーションの時間を取りましょう。



では次に、リラックスするため寝る前にしてはいけないことを紹介していきます。

⑴スマホやパソコンの画面を見る

スマホ、パソコンの光であるブルーライトは昼の光と同じ波長です。

なので目に入ると脳が昼間だと勘違いをしてしまい目が冴えてきてしまいます。

特に寝る前はスマホを触らないようにしましょう。


⑵寝る2時間前の食事、アルコール

先ほども述べた睡眠に関わる成長ホルモンですが、その働きは血糖値を上げるために分泌されます。

そのため食事をして血糖値が高い状態になると成長ホルモンが分泌されなくなります。

そうなると睡眠の質がさがるので、寝る2時間前には食事をしないでおきましょう。

あと、アルコールも寝る前は避けましょう。

寝つきは早くなるかもしれませんが、睡眠の質が落ちたりトータルの睡眠時間を削っていたりします。


⑶仕事や興奮系の娯楽

寝る前まで仕事のことを考えていたりすると、ストレスがかかり交感神経が優位になって眠れなくなります。

あとは、ゲームや映画など神経が高ぶってしまうものも、アドレナリンがでて交感神経が優位になるので避けましょう。


リラックスを促すためにすること、してはいけないことを説明しましたが、どちらも寝る2時間前の行動が重要だということです。

寝ても疲れがとれないときは注意してくださいね。




ぐっすり眠れると好評の施術

もし先ほど述べた方法が難しいのであれば、リラックスを促す手段として整体院での施術をおすすめします。

慢性的にストレス(交感神経優位)を感じていると背中を丸めるような姿勢になり、筋肉が緊張してきます。

そのため、体をほぐすと痛みやこりのストレスがなくなり、精神的な疲労が緩和されリラックス状態(副交感神経優位)になります。

そのため、よしもと整体院で施術を受けた日の夜は、朝まで熟睡することができて疲れがスッキリします。

ご来院頂いた方々からは「ぐっすり眠ることができた」と好評のお声もいただいています。

あなたも施術を受けて寝てもとれない疲れを改善してみませんか?

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