腰が痛いときに今すぐできる3つの対処法

query_builder 2023/03/23
腰痛・骨盤の歪み・膝の痛み
腰痛

どうもお疲れさまです。

よしもと整体院院長の吉本です。


今回は『腰痛のときに今すぐできる対処法』を3つご紹介していきます。

腰が痛いけど仕事が忙しかったり、用事で動かないといけない、という時にぜひお試しください。




【①太ももの外側をこする】

腰が痛くなる場合、腰方形筋という腰を横から押さえたときに痛みがある筋肉が緊張していることが多いです。


この筋肉は自分で緩めるにはかなり力がいるため、直接押してもスッキリしにくいです。


そこでおすすめなのが、太ももの外側にある大腿筋膜張筋をこぶしでほぐすマッサージです。


手を軽く握って指の関節部分を太ももの外側に当て、上下にこするようにほぐしていきます。

すると、この筋肉と関わりの深い腰方形筋も緩んでくれるため、腰をスッキリさせることができますよ。



【②お腹をマッサージ】

腰回りの筋肉が硬くなっているときというのは、反対側にある腹筋も緊張しています。


逆に言えば、お腹の緊張を緩めてあげることができれば、反対の腰の緊張を緩めることができます。


なので腰痛を感じたら、手を重ねてお腹を押さえて円を描くようにマッサージしましょう。


座ってでもできますが、一番効果があるのは床に上向きに寝ころんでマッサージすると、気持ちよくほぐすことができます。



【③ふくらはぎをストレッチ】

腰痛になる場合の多くは、下半身の筋肉のこわばりと関係してきます。

特にふくらはぎの筋肉が硬く緊張していると、緊張が腰まで伝わってしまいます。


そのため、ふくらはぎをストレッチで引き伸ばして柔軟性を高めてあげると、腰の緊張を緩めることができ、腰痛を和らげることができます。


ふくらはぎを伸ばすには片方の足を前に出して、伸ばしたい方の足を後ろに引いて膝をしっかり伸ばすだけ。

どこでもできますので、仕事中に腰が痛くなったときにおすすめですよ。



腰痛の対処法をご紹介しましたが、これらはあくまで応急処置となります。

腰がつらい時は、なるべく早く専門機関で検査したり、整体を受けて改善するようにしましょう。




南塚口のよしもと整体院の施術なら、つらい腰痛を1回でスッキリすることができますよ。

早ければ早いほど改善しやすくなりますので、痛みを感じたらすぐに当院までご連絡ください。


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よしもと整体院(尼崎市南塚口町)|エキテン (ekiten.jp)

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