塚口の整体のよしもと整体院でぽっこりお腹を解消!

query_builder 2021/11/25
スポーツ整体
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気になる体型を改善しませんか?

体重がそんなに増えていないのにお腹が出てきたりして体型が気になってませんか?

そのぽっこりお腹は骨盤の歪みからきていることが考えられます。

骨盤の歪みを整えるとぽっこりお腹引っ込むだけでなく、痩せやすくなる、太りにくくなるといった効果もあります。

そこで今回の記事は、なぜ骨盤の歪みを整えるだけでこのような効果がでてくるのかを解説していきます。

最近体型が気になるのであればぜひご参考にしてみてください。


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よしもと整体院(尼崎市南塚口町)|エキテン (ekiten.jp)




骨盤が原因のぽっこりお腹

体重が増えていないのにお腹が出てくるのは、骨盤が前に傾いていることが原因です。

骨盤が前に傾くと、腰の骨が反りかえり、内臓が前に押し出されるためぽっこりお腹になってきます。

こうなるとお腹がでるだけでなく腰の骨に負荷がかかって腰痛になったり、内臓の働きが悪くなって代謝が下がり太りやすくなる、といった問題も現れます。

そのため崩れた体型を戻すには、食事制限、有酸素運動、生活習慣の見直しなども大事ですが、骨盤を整えてあげることも重要となります。




骨盤を整えるストレッチとトレーニング

では、骨盤を整えるために必要なストレッチとトレーニングを説明していきます。

まず、股関節を曲げる筋肉である腸腰筋、太ももの前にある大腿四頭筋、背骨を支える脊柱起立筋をストレッチして伸ばしていきます。

次におしりの大殿筋、太ももの後ろのハムストリングス、おなかの腹直筋をトレーニングして筋力強化していきます。

こうすることで前に傾いていた骨盤が引きあがり、正しい位置に戻ります。

その結果、ぽっこりお腹が引っ込む、姿勢が良くなって腰痛改善、内臓の働きが良くなり太りにくく痩せやすくなります。




自宅でできるセルフケア

ランジストレッチ

では、腸腰筋と大腿四頭筋をストレッチする運動を紹介していきます。

①片足の膝を曲げて前に出し、後ろの足は膝をなるべく伸ばしておきます。(この時意識するのは後ろにある足です。)


②足はそのままで上半身を後ろに反らしていき、最後に両手を挙げると後ろに引いた足側の腸腰筋と大腿四頭筋が伸ばされます。


③片足15秒✖3セット行いましょう。



座って背中を丸める

脊柱起立筋をストレッチする運動を紹介します。

①足を伸ばして床に座り、軽く膝を曲げます。


②手を太ももの下へ通して組みます。


③股関節を曲げずに背中をあごを引いて背中を丸めることで、脊柱起立筋が伸ばされます。


④15秒✖3セット伸ばしていきましょう。


トレーニングをする前には必ず行うようにし、トレーニングのない日はお風呂上りにやるとリラックス効果があるため、できるだけ毎日行いましょう。

では次からはセルフトレーニングを紹介していきます。



片足デッドリフト

ハムストリングスと大殿筋を強化するトレーニングを紹介していきます。

①片足を膝を曲げて持ち上げ、少し後ろに引いておきます。


②上半身をお辞儀をするように前に倒していきます。(この時立っている方の足の膝は少し曲げておきます。)


③10回✖3セット行いましょう。


※いきなり片足でするのは難しいので慣れないうちは壁に片手をつけたままするとやりやすいです。



クランチ

次に腹直筋を強化するトレーニングを説明していきます。

①床に寝ころび、膝と股関節を90度曲げて足を台に乗せる。


②手を頭の上で組み、反動を使わず肩甲骨が床から離れるぐらいまで上体を起こす。(起こしすぎると股関節の筋肉を使ってしまうため。)


③10回✖3セット行いましょう。


トレーニングは疲労がたまると効果が低くなるので、2~3日おきにしていきましょう。

トレーニングのない日はストレッチを重点的に行いましょう。




塚口のよしもと整体院の骨盤トレ

なぜぽっこりお腹になるのかという説明と、解消するためのストレッチとトレーニングを紹介しました。

しかし、運動が苦手だったりあまり好きじゃないとなかなか難しいですよね。

そんなときは塚口のよしもと整体院でぽっこりお腹を解消しませんか?

体を動かすサポートをするため、簡単にストレッチとトレーニングをすることができ、運動が苦手や普段やらないという場合でも安心して受けることができます。

ぽっこりお腹が気になりだしたのであれば、早めに塚口のよしもと整体院で解消しましょう!

ご予約お待ちしております。

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