デスクワークからの肩こりでお悩みの方へ【塚口/よしもと整体院】

query_builder 2021/10/31
各症状について
腰痛 (2)

デスクワークからの肩こりでお悩みの方へ

今の世の中、どんな職種でもスマホ、パソコンを使うのが当たり前になってきましたね。

職種によってはけっこう夜遅くまでパソコンと格闘している場合もあります。

そのため、長時間のデスクワークで体がガチガチになっている方が増えてきました。


なので最近は、体を動かしていて痛めたり疲れたりするより、体を動かさなくなって肩や腰が痛くなったり、疲労がとれなかったりする傾向にあります。

じゃあなんでデスクワークが体に不調をきたすのでしょう?

今回はそのあたりの解説と、自宅や仕事中でもできる簡単セルフケアと、デスクワーク中に疲れにくくなる方法を教えます。




デスクワークで体がしんどくなる理由

何でデスクワークは肩こりや腰痛になるとあなたは思いますか?

その答えは姿勢にあります。

元々人間の体というのは、食べ物を採ったり捕まえたりするために動くようにできています。

そのため長い時間座っている姿勢というのは体にかなりストレスをかけています。

特にイスに座っているときは腰の骨(腰椎)にかかるストレスは大きくなるので、腰痛になりやすいです。

さらに、キーボードやマウスの操作をしている姿勢というのは、腕を空中に長時間浮かしている状態なので背中と肩に負荷がかかっています。

このことから、デスクワークは肩こりになる方が多いのです。


スマホを長い時間操作している場合は首と肩に、ものすごい負担をかけています。

その理由はというと、頭の位置がどこにあるのかということです。

普通の姿勢の場合、頭の重みを分散するように骨が位置しているので疲れにくくなっています。

しかし頭の位置が前下方、つまり下を向いた姿勢になると首肩にかかる負荷は一気に増えます。

体の重心から頭が約2.5cm前にいくと肩と首に2倍の負荷がかかります。

頭の重さは、女性で約4~5kg、男性で約5~6kgなので、約2.5cm頭が前に行くだけで女性は約9kg、男性は約11kgの負荷がかかってきます。

スマホの姿勢がいかに体にとって悪いかがわかっていただけたと思います。




簡単セルフケアと疲労予防

では次は自宅や仕事中にもできる簡単セルフケアを紹介していきます。

私がおすすめなのはバンザイをするトレーニングです。

「えっ?本当にそれだけでよくなるの?」とおそらくお思いでしょう。

しかし、やってみると案外しんどいですよ。

やり方は本当に簡単です。

まず腕を肘を伸ばしたまま耳の横まで上げます。

そこから体は動かさず腕だけを背中の方へ小刻みに動かします。

たったこれだけです。

たったこれだけですが、背中の筋力に刺激が入り背筋が伸びやすくなります。

それと同時に胸の縮こまった筋肉がストレッチされて胸が張りやすくなったり手先に血が流れていく感じがわかります。

手の向きを変えたり、腕の開きを変えたりすると刺激が変わりますのでいろいろ試してみてください。

※私もこの記事を書きながら時々バンザイしています笑


では次は長時間のデスクワークで疲れにくくなる方法を紹介していきます。

それは、1時間ごとにイスから立ち上がることです。

先ほども説明した通り、人間の体はじっとしていることが苦手です。

そのため、疲れをためないためには仕事の合間に体を動かすことが重要になってきます。

さっきのバンザイトレーニングでもいいですが、なるべくならイスから立ち上がりましょう。

それだけで腰や肩にかかる負担が軽減されます。

なので、とにかく長時間座りっぱなしでいることは避けましょう。

最近だとデスクワークを立ちながらするオフィスがあるくらいです。

疲労をためないためにこまめにイスから立って体を軽く動かしましょうね。




とれない肩こりはよしもと整体院におまかせ

セルフケアと疲れにくくなる方法を紹介してきましたが、正直仕事が忙しいとセルフケアでは限度がありますよね。

そういうときは思い切って整体でほぐすのをおすすめします。

お金はかかりますが、体の疲れをとるならプロにケアしてもらうのが1番効果的です。

しっかり体をケアすればパフォーマンス向上と体調の維持ができるので、仕事をするうえでいい結果につながりやすくなります。

塚口のよしもと整体院はデスクワークからくる肩こりに特化した施術を提供しています。

あなたが今肩こりをスッキリさせて仕事を充実させたい、とお考えなのであれば今すぐご予約下さい!


最後まで読んでいただきありがとうございました!

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